---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Machine Chest Press هو تمرين قوة يعمل بشكل أساسي على تقوية عضلات الصدر، ويعد بديلاً رائعًا لتمرين Barbell Bench Press. يتميز هذا التمرين باستخدام آلة الضغط (Chest Press Machine)، مما يوفر لك دعمًا إضافيًا ويحسن من التوازن أثناء الأداء. هذا التمرين مناسبًا للمبتدئين، كما يمكن للمتقدمين أيضًا استخدامه بشكل فعّال ضمن برنامج تدريبهم.

 الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد الجهاز مع تثبيت قدميك على الأرض.

• اضبط المقعد بحيث تكون مقابض الجهاز على مستوى الصدر.

• أمسك المقابض بقبضة مريحة، مع الحفاظ على المرفقين مثنيين بزاوية 90 درجة.

2- الحركة:

• ادفع المقابض للأمام ببطء حتى امتداد الذراعين بالكامل أمام الصدر.

• ركّز على شد عضلات الصدر أثناء الدفع، مع الحفاظ على ثبات الجسم.

3- العودة:

• أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية عند مستوى الصدر، مع التحكم الكامل في الحركة.

• حافظ على استقامة الظهر والكتفين مشدودين طوال التمرين.