---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Machine Bicep Curl هو تمرين مخصص لعضلات الذراع الأمامية (العضلة ذات الرأسين أو "البايسبس") باستخدام جهاز مخصص. يتميز هذا التمرين بتوفير دعم كامل للظهر والذراعين، مما يسمح لك بالتركيز بشكل كامل على حركة الانكماش في العضلات دون الحاجة إلى الاستقرار الذاتي للجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Bicep Curl Machine واضبط المقعد بحيث تكون الذراعان مرتاحتين تمامًا على الوسادة الأمامية.

• أمسك بالمقابض بقبضة موجهة للأعلى (راحة اليدين للأعلى).

• حافظ على استقامة الظهر وقرّب المرفقين من الجسم.

2- الحركة:

• ابدأ بثني المرفقين لرفع المقابض نحو الكتفين ببطء، مع التركيز على انقباض عضلة البايسبس.

• حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين، وتجنّب تحريك الكتفين أو الجسم أثناء الرفع.

3- العودة:

• اخفض الأذرع ببطء إلى وضع البداية حتى يتمدد المرفقان بالكامل دون قفلهم تمامًا.