---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Lying (Prone) Abdominal Stretch هو تمرين فعال لتمدد عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر. يساعد هذا التمرين في تحسين مرونة المنطقة الأمامية من الجسم ويزيد من مدى الحركة في العمود الفقري. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر والشد في العضلات البطنية والظهرية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على بطنك على سطح مستوٍ (يفضل بساط تمرين).

• ضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك، احتفظ برأسك في وضعية محايدة، والنظر للأمام أو للأسفل حسب راحتك.

2- الحركة:

• ادفع جسمك للأعلى باستخدام الذراعين، مع رفع الصدر والكتفين بعيدًا عن الأرض، مثل حركة Cobra Stretch في اليوغا.

• حافظ على الوركين ملامسين للأرض أثناء التمدد، وركز على شد عضلات البطن والجزء الأمامي من الجسم بلطف.

3- العودة:

• أعد جسمك ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل.