---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Lying Leg Curl Machine هو تمرين ممتاز يستهدف عضلات الهمسترينغ (Hamstrings)، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ. هذا التمرين فعال في تحسين المرونة و القوة في هذه العضلات، بالإضافة إلى تعزيز الاستقرار و التوازن في الجزء السفلي من الجسم. يُعتبر من التمارين الآمنة والفعّالة لبناء قوة عضلات الساق بشكل خاص، ويمكن استخدامه للمبتدئين أو المتقدمين.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• استلقِ على البطن على جهاز Lying Leg Curl بحيث يكون الجزء الخلفي للفخذ فوق الوسادة المخصصة، والكاحلين خلف الوسادة المتحركة.

• اضبط الجهاز حسب طول ساقيك لتكون الركبتان بمحاذاة مفصل الجهاز، واليدين ممسكتين بالمقابض لتثبيت الجسم.

2‑ الحركة:

• اثنِ الركبتين ببطء لسحب الوسادة نحو الأرداف باستخدام عضلات أوتار الركبة (Hamstrings).

• حافظ على التحكم في الحركة والتنفس الطبيعي، ولا تستخدم الزخم لتحريك الوزن.

3‑ العودة:

• اخفض الساقين ببطء إلى وضع البداية مع استمرار شد العضلات الخلفية للفخذ