---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Lying Hamstring Curl هو تمرين مخصص لاستهداف عضلات الفخذ الخلفية (الهمسترينغ)، وهو واحد من التمارين الأساسية لتقوية هذه العضلات. يُنفذ هذا التمرين باستخدام جهاز ثني الساق في وضع الاستلقاء الذي يسمح لك بالتحكم في المقاومة ويعمل بشكل رئيسي على تحسين القوة والمرونة في الفخذ الخلفي، مما يساهم في تحسين أداء الركبة والقدرة على الأداء الرياضي.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على جهاز تمرين الفخذ الخلفي (Leg Curl Machine) ووجهك للأسفل.

• ضع كعب قدميك أسفل الوسادة الدوّارة للجهاز بحيث تكون فوق كعب القدم مباشرة.

• أمسك المقابض الجانبية للجهاز لتثبيت الجزء العلوي من جسمك أثناء التمرين.

2- الحركة:

• ابدأ بثني الركبتين ببطء، وادفع الوسادة لأعلى باتجاه الأرداف باستخدام عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings).

• حافظ على الوركين ثابتين على المقعد طوال الحركة، وتجنب رفع الفخذين عن السطح.

• استمر في الثني حتى تصل إلى أقصى انقباض للعضلات. 

3- العودة:

• اخفض الوسادة ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على تحكم كامل في الحركة.