---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Lying Abs with Resistance Band هو تمرين موجه لتقوية عضلات البطن باستخدام شريط مقاومة. يعمل هذا التمرين على تحسين القوة الأساسية (Core Strength)، كما يستهدف عضلات البطن الأمامية (Rectus Abdominis) والبطن السفلي، ويزيد من صعوبة التمرين مقارنة بالتمارين التقليدية للبطن بفضل المقاومة الإضافية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• الاستلقاء على الظهر على بساط التمرين.

• تثبيت شريط المقاومة في نقطة ثابتة خلف الرأس.

• إمساك طرفي الشريط باليدين ورفع الذراعين للأعلى بحيث يكون الشريط مشدود فوق الرأس.

• ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض مع شد عضلات البطن.

2- الحركة:

• شد شريط المقاومة للأمام ولأعلى في اتجاه الركبتين مع رفع الكتفين والرأس عن الأرض.

• التركيز على انقباض عضلات البطن أثناء الحركة مع بقاء الذراعين ممدودتين للأمام.

3- العودة:

• العودة ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على شد بسيط في الشريط.