---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Lunging Straight Leg Calf Stretch هو تمرين فعال لتمدد عضلات السمانة (الربلة) وأوتار الركبة. يساعد هذا التمرين في تحسين مرونة الساق الخلفية، ويخفف التوتر في عضلات السمانة والأوتار، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية في منطقة أسفل الساق.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف في وضعية خطوة واسعة للأمام (Lunge)، بحيث تكون القدم الأمامية مثنية عند الركبة والقدم الخلفية مستقيمة تمامًا مع الكعب على الأرض.

• ضع يديك على الوركين أو استخدم الحائط/كرسي للتوازن إذا لزم الأمر.

2- الحركة:

• ادفع جسمك للأمام ببطء مع الحفاظ على القدم الخلفية مسطحة على الأرض والساق مستقيمة، حتى تشعر بتمدد عضلة السمانة الخلفية للساق الخلفية.

• حافظ على الكتفين مسترخيين والظهر مستقيم.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية، ثم بدّل بين الساقين وكرر التمرين على الجانب الآخر.