---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Lunge Reverse with Resistance Band هو تمرين فعال يستخدم حزام المقاومة لزيادة تحدي العضلات في الفخذين و الأرداف، كما يعزز القوة والتوازن. يستخدم هذا التمرين الحركة العكسية للاندفاع (Reverse Lunge)، مما يساهم في تحسين الاستقرار العضلي وتقوية عضلات الساقين والوركين بطريقة متنوعة وآمنة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قفي مستقيمًا، القدمين بعرض الوركين، الشريط المقاومة تحت القدم الأمامية وممسوك باليدين عند الصدر أو جانبي الجسم.

• حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.

2- الحركة:

• اخذي خطوة للخلف بالرجل الأخرى، مع ثني الركبة الأمامية بزاوية 90° وخفض الورك نحو الأرض ببطء.

• حافظي على ثبات الجذع والشريط مشدود طوال الحركة.

3- العودة:

• ادفعي القدم الخلفية للأمام للعودة إلى وضع البداية مع استمرار التحكم بالشريط.