---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Low Cable Flyes هو تمرين يهدف إلى عزل عضلات الصدر بشكل رئيسي، مع التركيز على الجزء السفلي من العضلة الصدرية الكبرى (Pectoralis Major). يُنفذ باستخدام جهاز الكابلات ويستهدف بشكل رئيسي الجزء السفلي للصدر، لكنه أيضًا ينشط الكتفين و العضلات المساعدة مثل الترايسبس. يُعد هذا التمرين من التمارين الفعّالة لتطوير الشكل العضلي للصدر ولزيادة التحديد العضلي في تلك المنطقة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف في منتصف جهاز الكابل، والذراعان ممسكتان بالمقابض من الجانبين.

• افتح الساقين قليلًا لمزيد من الثبات، والركبتان مثنيتان قليلًا، والظهر مستقيم، والصدر مرفوع.

2- الحركة:

• اسحب المقابض لأعلى وإلى الأمام في اتجاه بعضهما حتى تقترب اليدان أمام الصدر، مع الحفاظ على انحناءة بسيطة في المرفقين طوال الحركة.

• اضغط على عضلات الصدر في نهاية الحركة مع توقف بسيط.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي مع التحكم في حركة الذراعين حتى تعود المقابض إلى الجانبين دون فقدان التوتر.