---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Lever Leg Extension هو تمرين يُستخدم جهاز تمرين الأرجل (Leg Extension Machine) لاستهداف عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps) بشكل رئيسي. يساعد هذا التمرين على تقوية وتقليص عضلات الفخذ وزيادة قوة الساقين. يتميز هذا التمرين بإمكانية عزل عضلات الفخذ بشكل فعال، مما يجعله مثاليًا لتحسين القدرة على التحمل و الاستقرار العضلي في هذه المنطقة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Leg Extension بحيث تكون ظهرك مستند بالكامل على ظهر المقعد.

• ضع الكاحلين خلف البادِر أو الوسادة المخصصة، اليدين ممسكتين بمقابض الجوانب لتثبيت الجسم.

2- الحركة:

• مدّ الركبتين ببطء إلى الأمام حتى تصبح الساق مستقيمة تقريبًا.

• حافظ على شد العضلات أثناء الحركة.

3- العودة:

• اخفض الساقين ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الوزن.