---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Leg Press Machine Normal Stance هو تمرين شائع يستخدم جهاز ضغط الأرجل لاستهداف عضلات الساق مثل الفخذين (Quadriceps) و الهمسترينغ (Hamstrings) و الأرداف (Glutes). في هذا التمرين، يتم وضع القدمين في عرض الورك على منصة الآلة، مما يتيح لك تحريك الساقين في حركة ضغط تعمل على مجموعة واسعة من العضلات.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Leg Press مع ثبات الظهر على المقعد.

• ضع قدميك على اللوحة الأمامية بعرض الكتفين تقريبًا، أصابع القدمين موجهة للأمام.

• امسك مقابض الجهاز لتثبيت الجسم.

2- الحركة:

• ادفع اللوحة بعيدًا عنك باستخدام الساقين حتى تصبح الركبتين شبه مستقيمتين، مع الحفاظ على شد عضلات الفخذين والمؤخرة.

• تحكم في الحركة وتجنب تمديد الركبتين بالكامل لتقليل الضغط على المفاصل.

3- العودة:

• اخفض اللوحة ببطء نحو الصدر حتى تصبح الركبتين بزاوية 90 درجة تقريبًا، مع المحافظة على استقرار الظهر والوركين.