---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Leg Press هو تمرين مركب يُستهدف فيه بشكل رئيسي عضلات الساقين، بما في ذلك عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps)، وعضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings)، وعضلات المؤخرة (Glutes). كما يعمل على تقوية عضلات الساق السفلية (Calves) عند القيام بالتمرين بشكل كامل. يُعد تمرين Leg Press بديلاً رائعًا لتمرين السكوات (Squat)، ويتميز بأنه أقل تحميلًا على العمود الفقري، مما يجعله مناسبًا لمن يعانون من مشاكل في الظهر أو يحتاجون إلى تمرين منخفض التأثير.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Leg Press مع تثبيت قدميك على لوحة الدفع بعرض الكتفين تقريبًا.

• حافظ على استقامة الظهر والكتفين على المقعد، مع شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• ادفع اللوحة للأعلى ببطء حتى امتداد الساقين بالكامل تقريبًا، مع الحفاظ على ثني خفيف في الركبتين لتجنب الضغط على المفاصل.

3- العودة:

• اخفض اللوحة ببطء نحو الجسم حتى تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة تقريبًا.

• حافظ على ثبات الظهر والكتفين طوال الحركة.