---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Leg Lift Circles هو تمرين ممتاز يستهدف العضلات الأساسية، وخاصة عضلات البطن السفلى. يساعد هذا التمرين في بناء قوة استقرار الجذع، تحسين التنسيق بين الجسم العلوي والسفلي، وزيادة المرونة في الحوض. إذا تم تنفيذه بشكل صحيح، يمكن أن يساهم في تحسين القوة والتحمل في الأنشطة الرياضية اليومية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض.

• اجعل ساقيك ممدودتين بالكامل وذراعيك على الجانبين أو تحت الوركين لدعم أسفل الظهر.

• حافظ على استقامة الجسم وشد عضلات البطن.

2- الحركة:

• ارفع الساقين معًا قليلًا عن الأرض، ثم ابدأ بتحريكهما في دوائر ببطء مع الحفاظ على استقامتهما.

• قم بعمل الدوائر في اتجاه واحد لعدة تكرارات، مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم.

• شد عضلات البطن طوال الحركة لتثبيت الجسم.

3- العودة:

• أنزل الساقين ببطء إلى وضع البداية دون أن تلمسا الأرض.