---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Leg Curl هو تمرين يركز على تقوية العضلات الخلفية للساقين (الهمسترينغ). يتم عادة باستخدام جهاز تمارين الساق الخلفية (Leg Curl Machine)، وهو جهاز متخصص يعمل على عزل وتقوية العضلات الخلفية للساقين. تمرين Leg Curl يعزز القوة والمرونة في هذه المنطقة، مما يساعد في تحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على جهاز الـ Leg Curl بحيث يكون البطن لأسفل والركبتين بمحاذاة محور الجهاز.

• ضع كعب القدم تحت البار المخصص للرفع، واثبت الوركين على المقعد طوال التمرين.

2- الحركة:

• اثنِ الركبتين ببطء لسحب القدم نحو الأرداف، مع التركيز على انقباض عضلات الخلفية (Hamstrings).

• حافظ على الوركين ثابتين على المقعد وعدم تحريك الجزء العلوي من الجسم.

• استخدام العضلات الخلفية للساقين (الهمسترينغ) لتحقيق حركة فعّالة.

• استمر في سحب القدمين حتى تصل إلى أقصى حد من الحركة حيث تقترب الكعوب من الأرداف.

3- العودة:

• انزل الساقين ببطء حتى تصبح مستقيمة تقريبًا دون ترك الوزن يسقط.