---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Lateral Raises باستخدام الدمبل (Dumbbell Lateral Raises) هو تمرين فعّال يستهدف عضلات الأكتاف الجانبية (Lateral Deltoids). يساعد هذا التمرين على تحسين عرض الأكتاف ويعزز من مظهر الجزء العلوي للجسم بشكل عام. يعمل تمرين Lateral Raises على تقوية الأكتاف وزيادة حجم العضلات الجانبية، مما يساهم في الحصول على مظهر أكثر تنسيقًا واتساعًا.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا ممسكًا دمبل في كل يد.

• اجعل الذراعين على جانبي الجسم وراحة اليدين متجهة للداخل.

• حافظ على استقامة الظهر وثبات القدمين بعرض الكتفين.

2- الحركة:

• ارفع الذراعين جانبيًا حتى يصبحا في مستوى الكتفين تقريبًا.

• حافظ على انحناء خفيف في المرفقين أثناء الرفع.

• توقف لحظة في الأعلى مع شد عضلات الكتف.

3- العودة:

• أنزل الذراعين ببطء إلى وضع البداية.

• حافظ على التحكم الكامل في الوزن طوال النزول.