القفز من وضع الركوع

Kneeling Squat Jumps Bodyweight

مستوى الصعوبة

صعب

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Kneeling Squat Jumps Bodyweight هو تمرين عالي الكثافة يجمع بين القفزات السريعة والتمرينات الخاصة بالقوة، حيث يعتمد بشكل كامل على وزن الجسم. يُعد هذا التمرين فعّالًا جدًا في تقوية العضلات السفلية مثل الأرداف (Glutes) و الفخذين (Quadriceps & Hamstrings)، بالإضافة إلى تحفيز القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة على التحمل.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ابدأ على ركبتيك على الأرض، مع شد عضلات الجذع والبطن للحفاظ على التوازن.

• ضع اليدين بجانب الجسم للحفاظ على التوازن.

2- الحركة:

• ادفع جسمك للأعلى بقوة، مع الانتقال من وضع الركوع إلى الوقوف أو القفز للأعلى.

• حافظ على شد عضلات الفخذين والمؤخرة أثناء الدفع.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضع الركوع الأصلي على الركبتين، تحكم في الحركة لتقليل أي صدمة على الركبتين.