---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Kneeling Leg Curl Machine هو تمرين مستهدف بشكل رئيسي لعضلات الفخذ الخلفي (Hamstrings)، ويعمل على تقويتها بشكل فعال. يُستخدم هذا الجهاز بشكل خاص لعزل عضلات الفخذ الخلفي، مما يساعد في تحسين قوتها ومرونتها. هذا التمرين يعد من أفضل التمارين التي يمكن تنفيذها باستخدام جهاز آلة لف العضلة الخلفية (Leg Curl Machine) والتي توفر بيئة آمنة وفعّالة لتمرين عضلات الفخذ.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع ركبة واحدة على وسادة جهاز Kneeling Leg Curl، مع ثبات القدم الأخرى على الأرض.

• ركّب الكعب خلف وسادة الحركة على الجهة المستخدمة.

• امسك مقابض الجهاز للحفاظ على ثبات الجسم.

• حافظ على استقامة الجسم وشد عضلات البطن.

2- الحركة:

• اثنِ الركبة المثبتة على الجهاز واسحب الوسادة نحو الأرداف ببطء وتحكم.

• ركّز على شد عضلات الفخذ الخلفي (Hamstrings) والعضلات المحيطة أثناء السحب.

3- العودة:

• عد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل للحفاظ على توتر العضلة.