دفع الكيتل بيل

Kettlebell Thruster

مستوى الصعوبة

صعب

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

عضله الكتف

المؤخره الاوليه

الذراع ذات الرئسين

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Kettlebell Thruster هو تمرين مركب يستهدف مجموعة كبيرة من العضلات في الجسم، بما في ذلك عضلات الساقين (الأرباع وعضلات الفخذ الخلفية)، عضلات الكتف (الدالية)، وعضلات الذراعين. يتميز هذا التمرين بدمج الحركة السفلية مع الحركة العلوية، مما يجعله تمرينًا فعّالًا لتحسين القوة العامة، القدرة على التحمل، وتنسيق الحركة. كما يُعتبر تمرينًا ممتازًا لزيادة معدل ضربات القلب ورفع مستوى اللياقة البدنية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع فتح القدمين بعرض الكتفين، ممسكًا بالـKettlebell بكلتا اليدين أمام الصدر، والظهر مستقيم.

2- الحركة:

• انزل إلى وضع القرفصاء (Squat) حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض مع إبقاء الـKettlebell قريبًا من الصدر.

• ثم ادفع الجسم لأعلى بقوة مع مد الركبتين والوركين للأعلى، وفي نفس اللحظة ارفع الـKettlebell للأعلى فوق الرأس حتى تستقيم الذراعان تمامًا.

3- العودة:

• أنزل الـKettlebell ببطء إلى مستوى الصدر، وعد إلى وضع الوقوف المستقيم.