---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Kettlebell Sit-Up Press هو تمرين فعال يعزز القوة الأساسية مع تحسين القوة في الجزء العلوي من الجسم. باستخدام الكاتل بيل، يتم دمج حركتين أساسيتين (رفع الجسم وضغط الكاتل بيل) في تمرين واحد، مما يجعله تمرينًا شاملًا لتحسين القوة، التنسيق، والتحمل العضلي

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الارض او بساط التمرين ممسكًا كيتلبيل بكلتا يديك عند مستوى الصدر.

• اثنِ الركبتين وثبّت القدمين على الأرض للحفاظ على التوازن.

• اجعل المرفقين قريبين من الجسم، وابقِ الكيتلبيل مستقرة.

2- الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى في حركة جلوس حتى تصل إلى وضع الجلوس الكامل.

• أثناء الصعود، اضغط بالكيتلبيل للأعلى فوق الرأس حتى تستقيم الذراعان تمامًا.

• حافظ على شد عضلات البطن وتوقف لحظة في الأعلى.

3- العودة:

• أنزل الكيتلبيل ببطء إلى مستوى الصدر مرة أخرى.

• ارجع بالجسم تدريجيًا إلى وضع البداية حتى يستقر الظهر بالكامل على الأرض.