---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Kettlebell Bulgarian Split Squat Right هو تمرين فعال لتقوية الجزء السفلي من الجسم، ويستهدف بشكل رئيسي عضلات الفخذ الأمامي (Quadriceps)، الأرداف (Glutes)، و عضلات الفخذ الخلفي (Hamstrings). كما يساعد هذا التمرين على تحسين التوازن والاستقرار، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لتحسين القوة والقدرة على التنسيق العضلي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيماً ووجهك للأمام، وضع قدمك الخلفية على مقعد أو صندوق خلفك.

• امسك كييتلبيل في كل يد بجانب الجسم.

• شد البطن وحافظ على صدرك مرفوع وظهرك مستقيم.

2- الحركة:

• اخفض الجسم ببطء نحو الأرض عن طريق ثني الركبة الأمامية، مع التأكد أن الركبة الأمامية لا تتجاوز أصابع القدم.

• ركز على الحفاظ على توازن الجسم والكتف مستقيم أثناء الحركة.

3- العودة:

• ادفع القدم الأمامية للأعلى للعودة إلى وضع الوقوف الأصلي.