القفز بالحبل مع تغيير القدمين

Jump_Rope alternating foot female white screen

مستوى الصعوبة

متوسط

الساق ( البطة )

العضلات الفرعية

الذراع ذات الرئسين

ثلاثية الرؤس

الفخذ الرباعية الأمامية

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين "القفز بالحبل مع تغيير القدمين" (Jump Rope Alternating Foot) هو تمرين يستخدم حبل القفز لتدريب القلب والأوعية الدموية، ويساعد في تحسين التنسيق والقدرة على التحمل.

الخطوات 

1- الوضعية الابتدائية:

• قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على عرض الكتفين.

• امسك بحبل القفز بكل يد، مع التأكد من أنه ممدود خلفك.

2- المرحلة الأولى:

• ابدأ بالقفز بالحبل بحيث ترفع إحدى قدميك عن الأرض وتبقي الأخرى ملامسة للأرض.

3- المرحلة الثانية:

• عندما تنزل القدم التي كانت مرفوعة، ارفع القدم الأخرى لتلامس الأرض مع حركة القفز.

4- المرحلة الثالثة:

• استمر في تبديل القدمين بشكل متتابع مع الحفاظ على حركة القفز والحبل في حركة دائرية حول الجسم.