القفز بالحبل مع تغيير القدمين

Jump_Rope alternating foot female white screen

مستوى الصعوبة

متوسط

الساق ( البطة )

العضلات الفرعية

الذراع ذات الرئسين

ثلاثية الرؤس

الفخذ الرباعية الأمامية

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين "القفز بالحبل مع تغيير القدمين" (Jump Rope Alternating Foot) هو تمرين يستخدم حبل القفز لتدريب القلب والأوعية الدموية، ويساعد في تحسين التنسيق والقدرة على التحمل.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمين معًا.

• امسك الحبل بكلتا اليدين، اليدين عند الجوانب.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• اقفز على قدم واحدة في كل مرة بالتناوب بين اليمين واليسار.

• حرك الحبل دائريًا فوق الرأس وتحت القدمين.

• حافظ على الجسم مستقيم وحركة خفيفة ورشيقة.

3‑ العودة:

• اهبط بلطف على الأرض بعد كل قفزة.

• استمر في التناوب مع الحفاظ على توازن الجسم.