---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين jogging in place هو تمرين هوائي بسيط وفعّال يساهم في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام. يمكن ممارسته في أي مكان ودون الحاجة إلى معدات. يُعد هذا التمرين مثاليًا لزيادة معدل ضربات القلب، تحسين قدرة التحمل، وحرق السعرات الحرارية. كما أنه يساعد في تحسين تنسيق الجسم وتقوية عضلات الساقين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع شد عضلات البطن والحفاظ على استقامة الظهر.

• ضع القدمين بمستوى عرض الوركين، والذراعان على الجانبين بثني خفيف في المرفقين.

2- الحركة:

• ابدأ بالركض في مكانك بخطوات خفيفة، مع رفع الركبتين قليلًا وتحريك الذراعين للأمام والخلف في تناغم.

• حافظ على وتيرة ثابتة وتنفس طبيعي أثناء الحركة.

• ركّز على بقاء الجسم مستقيماً دون انحناء للأمام أو الخلف.

3- العودة:

• خفف السرعة تدريجيًا حتى تصل إلى المشي الخفيف قبل التوقف.

• خذ أنفاسًا عميقة واسترخِ العضلات بعد انتهاء التمرين.