---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Jogging (أو الجري الخفيف) هو تمرين رائع لتحسين اللياقة القلبية، تقوية العضلات، وزيادة القدرة على التحمل. يمكن أداؤه في الهواء الطلق أو على جهاز الجري في الصالة الرياضية، وهو مناسب لمختلف مستويات اللياقة البدنية.

الخطوات .

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمين بمستوى عرض الكتفين.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيم.

• حرّك اليدين بحرية بجانب الجسم.

2‑ الحركة:

• ابدأ بالجري بخطوات صغيرة ومتوازنة على الأرض.

• حرك الذراعين للأمام والخلف بشكل طبيعي مع حركة الرجلين.

• حافظ على الجسم مستقيم والتنفس منتظم.

3‑ العودة:

• قلّل السرعة تدريجيًا عند الانتهاء.

• استعد لوضع الوقوف الطبيعي.