سحب مقلوب على جهاز سميث

Inverted Rows on Smith Machine

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

عضله الكتف

الذراع ذات الرئسين

البطن الجانبين الأمامية

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Inverted Rows on Smith Machine هو تمرين يستهدف عضلات الظهر العلوية والجانبية وكذلك عضلات الذراعين. باستخدام جهاز Smith Machine، يمكنك أداء هذا التمرين بشكل فعال مع ضمان أمان أكبر وتحكم في الحركة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف خلف قضيب السميث واضعًا يديك على عرض الكتفين،

• استلق على ظهرك بحيث يكون الجسم مستقيمًا والقدمين على الأرض، مع تثبيت القضيب أمامك.

2- الحركة:

• اسحب الصدر نحو القضيب بثني المرفقين، مركزًا على استخدام عضلات الظهر والذراعين، مع الحفاظ على الجسم مستقيماً طوال الحركة.

3- العودة:

• اخفض الجسم ببطء إلى الوضعية الأولية حتى تمتد الذراعان بالكامل، مع السيطرة على الحركة وعدم ارتخاء الجسم.