ضغط الساق بزاوية 45 درجة على آلة القرفصاء

Incline 45 Degree Leg Press Machine

مستوى الصعوبة

متوسط

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Incline 45 Degree Leg Press Machine هو تمرين قوي يستخدم جهاز الضغط على الساقين (Leg Press Machine) بزاوية 45 درجة. يهدف هذا التمرين بشكل رئيسي إلى تقوية عضلات الفخذين الأماميين (Quadriceps)، الأرداف (Glutes)، و الفخذ الخلفي (Hamstrings)، ويعتبر أحد التمارين الأساسية لتقوية الجزء السفلي من الجسم وزيادة القوة العضلية. يُعتبر جهاز الضغط على الساقين بزاوية 45 درجة من أفضل الخيارات لتحسين القوة والقدرة على التحمل العضلي في الجزء السفلي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على آلة الضغط المائل 45°، ضع ظهرك بالكامل على المقعد.

• ضع قدميك على اللوحة بحيث تكون الركبتان شبه مستقيمتين بدون قفل كامل.

• امسك مقابض الأمان إذا كانت موجودة للحفاظ على ثبات الجسم.

2- الحركة:

• اثنِ الركبتين ببطء لتقريب اللوحة نحو جسمك، حافظ على القدمين ثابتة على اللوحة.

• خفض اللوحة حتى تشعر بتمدد خفيف في الفخذين، مع عدم السماح للركبتين بالانحناء أكثر من زاوية 90°.

3- العودة:

• ادفع اللوحة ببطء للأعلى باستخدام قوة الفخذين والأرداف حتى تعود الركبتان إلى زاوية شبه مستقيمة، دون قفل الركبة نهائياً.