---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين High Resistance Band Kneeling Crunch هو تمرين مستهدف لعضلات البطن الأساسية، حيث يجمع بين تمارين الكرنش التقليدية (Crunches) واستخدام الحزام المطاطي عالي المقاومة لزيادة التحدي في الحركة. يركز هذا التمرين على تقوية عضلات البطن الأمامية (العضلة المستقيمة البطنية) و العضلات المائلة (Obliques) مما يساعد في تحسين الاستقرار والقدرة على التحمل في منطقة الجذع.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• ثبّت شريط مقاومة عند نقطة عالية بحيث يكون مشدودًا قليلًا.

• اجلس على ركبتيك على الأرض أو سجادة التمرين، وجذعك مستقيم.

• امسك طرفي الشريط بكلتا اليدين أمامك، مع شد عضلات البطن للحفاظ على الثبات.

2‑ الحركة:

• انحنِ بجذعك للأمام ببطء باستخدام عضلات البطن، مع الحفاظ على ثبات الوركين والساقين.

• ركز على التحكم في الحركة وشد البطن، دون استخدام القوة من الذراعين أو الدفع من الوركين.

3‑ العودة:

• عدّ ببطء إلى وضع البداية مع استقامة الجذع وثبات الوركين، مع الحفاظ على شد عضلات البطن.