---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين High Knee Twist هو تمرين ديناميكي يستهدف عضلات الجذع الأساسية (Core) مع التركيز بشكل خاص على العضلات المائلة (Obliques). بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن، يعمل هذا التمرين أيضًا على تحسين التوازن، التنسيق، والقدرة على التحمل، كما يساهم في زيادة معدل ضربات القلب مما يعزز حرق السعرات الحرارية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيماً مع المباعدة الخفيفة بين القدمين.

• ارفع الذراعين جانباً بمستوى الكتفين.

• شد عضلات البطن وحافظ على استقامة الظهر واستعد للحركة.

2- الحركة:

• ارفع الركبة اليمنى باتجاه الصدر، وفي نفس الوقت لف الجذع نحو الركبة المرفوعة.

• ارجع إلى وضع البداية ثم كرر الحركة بالجهة الأخرى، بالتناوب بين الجانبين.

• حافظ على تنفس منتظم وسرعة متوسطة مع شد عضلات البطن أثناء الالتفاف.

3- العودة:

• أعد القدم إلى الأرض بهدوء مع الحفاظ على التوازن.