---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Single Arm Decline Press هو تمرين يستهدف عضلات الصدر باستخدام جهاز هامر سترينغث في وضعية هبوطية مع الذراع الواحدة، مما يساعد على تعزيز القوة والتوازن العضلي بشكل فردي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Hammer Strength Decline Press واضبط المقعد بحيث يكون المقبض في مستوى أسفل الصدر.

• ثبت قدميك على الأرض، واسند ظهرك بالكامل على مسند الجهاز.

• امسك المقبض بيدك العاملة فقط، واليد الثانية تظل على الفخذ أو على المقبض الجانبي للتثبيت.

• حافظ على الكتف لورا وتحت، والبطن مشدودة.

2- الحركة:

• ادفع المقبض باليد العاملة للأمام ولأسفل قليلًا في نفس مسار الجهاز.

• افرد الذراع لكن بدون قفل كامل للكوع.

• حافظ أن كتفك مايرتفعش وأن ظهرك ثابت.

• ركّز إن القوة كلها جاية من عضلة الصدر السفلية والكتف الأمامي.

3- العودة:

• ارجع المقبض للخلف ببطء وتحكم.

• سيب الكوع يرجع لورا لحد ما يوصل لزاوية 90° تقريبًا، بدون ما كتفك يطلع لقدّام.