---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Single Arm Chest Press هو تمرين فعال لعضلات الصدر يُنفذ باستخدام جهاز Hammer Strength. يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر (Pectorals) والعضلات الثلاثية (Triceps) والكتفين (Deltoids) عن طريق دفع وزن باستخدام ذراع واحدة في كل مرة. يساعد هذا التمرين في تحسين القوة العضلية على جانب واحد من الجسم وتوازن القوى بين الجانبين، مما يجعله مناسبًا لبناء عضلات قوية ومتناغمة في الجزء العلوي من الجسم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Hammer Strength Chest Press واضبط المقعد بحيث يكون المقبض في مستوى منتصف الصدر.

• اسند ظهرك بالكامل على المسند وثبّت قدميك على الأرض.

• امسك المقبض بيد واحدة فقط، واليد التانية تكون على الفخذ أو على المقبض الجانبي علشان تثبّت جسمك.

• حافظ على الكتف لورا وتحت، والصدر مرفوع، والبطن مشدودة.

2- الحركة:

• ادفع المقبض للأمام في مساره الطبيعي للجهاز.

• افرد الذراع لكن بدون قفل كامل للكوع.

• حافظ إن الكتف ما يتحركش لقدّام، وخلي الضغط كله على عضلة الصدر الأمامية.

• خليك ثابت وما تلوّش الجسم أثناء الدفع.

3- العودة:

• ارجع المقبض ببطء لورا، وخلي الكوع ينثني تدريجيًا.

• وصل لنقطة قبل ما الكوع ينزل زيادة أو يضغط على الكتف.

• اثبّت جسمك وارفع صدرك أثناء العودة.