سحب عالٍ باستخدام جهاز هامر سترينث مع الأوزان لكلا الذراعين

Hammer Strength Plate Loaded High Row Both Arms

مستوى الصعوبة

متوسط

الضهر الجانبية

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

عضله الكتف

البطن الجانبين الأمامية

أعلى الظهر (مجانص)

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Plate Loaded High Row Both Arms هو تمرين يُنفذ باستخدام آلة Hammer Strength ذات الوزن المحمّل، حيث يتم استخدام كلتا الذراعين معًا لزيادة قوة عضلات الظهر العليا.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على جهاز الـHammer Strength مع ثبات القدمين على الأرض.

• امسك المقابض بكلتا اليدين بحيث تكون الذراعان ممدودتان أمام الجسم.

• حافظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن للحفاظ على الثبات.

2‑ الحركة:

• اسحب كلا المقابض ببطء نحو الصدر مع ثني المرفقين والحفاظ على الجسم مستقرًا.

• ركز على شد عضلات الظهر العلوية والمتوسطة وعدم دفع الجسم أو استخدام القوة المفاجئة.

3‑ العودة:

• ارجع المقابض ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات البطن والظهر قبل إنهاء الحركة.