---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl (Both Legs) هو تمرين يستهدف بشكل رئيسي عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) باستخدام جهاز Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl. الفرق بين هذا التمرين والتكرار المتناوب (Alternate Legs) هو أنه يتم استخدام الساقين معًا في نفس الوقت، مما يتيح لك زيادة التحدي والعمل على تحسين القوة والقدرة على التحمل في العضلات بشكل أكثر تنسيقًا.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الجهاز واضبط المقعد بحيث تكون الركبتين بمحاذاة محور الجهاز.

• ضع كلا الساقين على وسادات الجهاز، امسك مقابض الجهاز بثبات، وحافظ على الظهر مستقيمًا.

2- الحركة:

• اثنِ الركبتين ببطء واسحب الوسادات نحو الأرداف، مع التحكم في الحركة.

• حافظ على الفخذين والأرداف ثابتة طوال الحركة.

3- العودة:

• أعد الساقين ببطء للوضع الابتدائي مع استمرار التحكم بالوزن.