---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين (HAMMER STRENGTH ISO-LATERAL LEG CURL(Alternate Legs هو تمرين يستهدف عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) باستخدام جهاز Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl. ما يميز هذا التمرين هو أنه يسمح لك باستخدام ساق واحدة في كل مرة (بدلاً من الساقين معًا)، مما يتيح لك تركيز العمل على كل ساق بشكل مستقل وتحقيق توازن أفضل في القوة بين الساقين.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الجهاز واضبط المقعد بحيث تكون الركبتين بمحاذاة محور الجهاز.

• ضع كلا الساقين على وسادات الجهاز، امسك مقابض الجهاز بثبات، وحافظ على الظهر مستقيمًا.

2- الحركة:

• اثنِ ركبة واحدة ببطء واسحب الوسادة نحو الأرداف، مع إبقاء الرجل الأخرى ثابتة.

• بعد عودة الرجل الأولى للوضع الابتدائي، كرر الحركة بالرجل الأخرى بالتناوب.

3- العودة:

• أعد الساق المثنية ببطء للوضع الابتدائي مع استمرار التحكم بالوزن قبل الانتقال للرجل الأخرى.