---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl (Single Leg) هو تمرين موجه بشكل رئيسي لعضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) باستخدام جهاز Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl. في هذا التمرين، يتم استخدام ساق واحدة في كل مرة بدلاً من الساقين معًا، مما يتيح لك التركيز على تقوية عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) بشكل أكثر تحديدًا في كل ساق على حدة. هذه الطريقة يمكن أن تساعد على تحقيق توازن أكبر بين الساقين، مما يقلل من الاختلافات في القوة بينهما.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على الجهاز واضبط المقعد بحيث تكون الركبة بمحاذاة محور الجهاز.

• ضع رجلك المستهدفة على وسادة الجهاز، والرجل الأخرى على الأرض أو على دعامة الجهاز إذا متوفرة.

• امسك مقابض الجهاز بثبات وحافظ على الظهر مستقيمًا.

2- الحركة:

• اثنِ ركبتك ببطء واسحب الوسادة نحو الأرداف، مع التحكم في الحركة.

• حافظ على ثبات الفخذ والأرداف أثناء الانحناء، وتجنب رفع الورك.

3- العودة:

• أعد الساق ببطء للوضع الابتدائي مع استمرار التحكم بالوزن.