---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Incline Chest Press هو تمرين مخصص لعضلات الصدر العلوية باستخدام جهاز هامر سترينغ (Hammer Strength) الذي يتميز بحركة متناظرة موجهة تساعد على تحسين القوة والتحكم في الأداء. يستهدف التمرين بشكل رئيسي عضلات الصدر العلوية، ويشمل أيضًا عضلات الكتف الأمامية والترايسبس كمساعدين في الحركة.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Hammer Strength Incline Press مع ضبط المقعد بحيث تكون المقابض في مستوى منتصف الصدر تقريبًا.

• ضع قدميكِ بثبات على الأرض وامسكي المقابض بقبضة محايدة (راحة اليدين تواجه بعضها).

2-الحركة:

• ادفع المقابض للأمام ولأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل مع الحفاظ على استقرار الكتفين وعدم رفع الظهر عن المقعد.

3-العودة:

• ارجع بالمقابض ببطء نحو الصدر مع التحكم في الحركة حتى تقترب من نقطة البداية دون ملامسة الأوزان للركائز.