ضغط صدر مائل لأسفل بذراعين متبادلين

Hammer Strength Decline Press (Alternate Arms)

مستوى الصعوبة

متوسط

الصدر

العضلات الفرعية

عضله الكتف

ثلاثية الرؤس

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Decline Press (Alternate Arms) هو تمرين مركب وقوي يستهدف عضلات الصدر، الكتفين، العضلات الثلاثية (Triceps)، بالإضافة إلى تحسين القوة الأساسية. يعتمد هذا التمرين على استخدام جهاز Hammer Strength Decline Press، والذي يوفر حركة مستقلة لكل ذراع، مما يساعد في تطوير توازن العضلات وتقويتها بشكل أفضل. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام وضعية Decline Bench Press والتي تستهدف بشكل رئيسي الجزء السفلي من عضلات الصدر.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز Hammer Strength بنزول مائل (Decline) مع ظهرك مستند بالكامل على المقعد. القدمين ثابتتين على الأرض. امسك المقابض بكلتا اليدين، الكوعان مثنيان قليلاً، واليدان على مستوى الصدر.

2- الحركة:

• ادفع المقابض بكلتا اليدين للأعلى في نفس الوقت حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين.

• حافظ على ثبات الكتفين والجسم، وتجنب استخدام الزخم.

3- العودة:

• أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الوزن.