---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Decline Chest Press هو تمارين لعضلات الصدر السفلي ويستخدم جهاز هامر سترينغ (Hammer Strength)، الذي يتميز بتقنيات مقاومة موجهة نحو الحركة المتناظرة، مما يساعد على تحسين قوة الصدر. التمرين يعمل بشكل رئيسي على عضلات الصدر السفلية و عضلات الكتفين الأمامية و الترايسبس. يُعد تمرينًا مثاليًا للمبتدئين والمحترفين على حد سواء، حيث يتيح لك زيادة الوزن تدريجيًا والتحكم في الحركة بشكل دقيق.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على جهاز الـ Hammer Strength في وضع الميل السفلي (Decline).

• اضبط المقعد بحيث تكون المقابض في مستوى الجزء السفلي من صدرك.

• ضع قدميك بثبات على الأرض أو على الدعامات الأمامية، وامسك المقابض بقبضة محكمة مع توجيه الكفين للأمام.

• حافظ على استقامة الظهر وتثبيت الرأس على المقعد.

2- الحركة:

• ادفع المقابض للأمام وللأعلى قليلًا حتى تصبح ذراعاك شبه مستقيمتين دون قفل المرفقين بالكامل.

• اضغط عضلات الصدر في نهاية الحركة وركز على الجزء السفلي منها.

3- العودة:

• أعد المقابض ببطء إلى الخلف حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر دون أن تترك الوزن يسحب ذراعيك بسرعة.