ضغط صدر وسحب ظهر بجهاز هامر سترينغث

Hammer Strength Chest-Lat Pulldown Press

مستوى الصعوبة

صعب

الصدر

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

الضهر الجانبية

عضله الكتف

ثلاثية الرؤس

وصف التمرين

تمرين Hammer Strength Chest-Lat Pulldown Press هو تمرين متعدد الأغراض يتم تنفيذه باستخدام جهاز Hammer Strength، والذي يستهدف بشكل رئيسي عضلات الصدر (Pectorals) وعضلات الظهر العلوية (Latissimus Dorsi)، وكذلك عضلات الكتفين (Deltoids) والعضلات الثلاثية (Triceps). يعد هذا التمرين مزيجًا من تمرين ضغط الصدر وتمرين سحب الظهر، مما يجعله مفيدًا لبناء القوة في الجزء العلوي من الجسم وزيادة حجم العضلات في مناطق متعددة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على المقعد مع تثبيت القدمين على الأرض، وظهرك مستند بالكامل على مسند الجهاز.

• أمسك المقبضين بحيث يكونان عند مستوى الصدر، المرفقان مفتوحان بشكل طبيعي.

2- الحركة:

• ادفع أو اسحب المقبضين للأمام وأعلى مع شد عضلات الصدر والظهر (حسب تصميم الجهاز).

• حافظ على ثبات الكتفين والظهر طوال الحركة.

3- العودة:

• عد ببطء بالمقبضين إلى مستوى الصدر مع تحكم كامل، مع إبقاء العضلات مشدودة لتجنب ارتداد مفاجئ.