نصف بيربي

Half Burpees

مستوى الصعوبة

متوسط

عضلات البطن

العضلات الفرعية

عضله الكتف

الصدر

الساق ( البطة )

البطن الجانبين الأمامية

وصف التمرين

تمرين Half Burpees هو نسخة مبسطة من التمرين التقليدي "Burpees" يركز على تحسين اللياقة القلبية والبدنية من خلال الجمع بين تمارين القفز، الانبطاح، والوقوف. يُعد هذا التمرين خيارًا رائعًا للمبتدئين أو أولئك الذين يرغبون في تقليل تأثير حركة القفز العميق في التمرين التقليدي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ابدأ في وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض أمامك.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.

• القدمين متباعدتين قليلًا لتثبيت التوازن.

2- الحركة:

• ادفع القدمين إلى الخلف لتأخذ وضعية البلانك، مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم من الرأس حتى الكعبين.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقرار الجذع طوال الحركة.

3- العودة:

• عد بالقدمين إلى وضع القرفصاء بسرعة مع الحفاظ على توازن الجسم.

• ابقَ في وضع القرفصاء أو اجلس قليلًا حسب تكرار الحركة التالي.