---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Gym Rowing Machine Fast Speed هو تمرين قوي يستهدف عضلات الجسم بالكامل، بما في ذلك الساقين، الظهر، الكتفين، البطن، والذراعين. يعتبر من التمارين الفعالة لتحسين اللياقة القلبية، بناء القوة العضلية، وزيادة حرق السعرات الحرارية. عند ممارسة التمرين بسرعة عالية، يمكن أن يكون التحدي أكبر، مما يساعد في تحسين التحمل وزيادة الكفاءة العضلية.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على جهاز التجديف، ضع قدميك في الأحزمة وثبّتها جيدًا.

• امسك المقبض بكلتا اليدين، اليدين مستقيمتين تقريبًا أمامك.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوعًا.

2‑ الحركة:

• ادفع القدمين على البطانة للأمام بسرعة متوسطة إلى سريعة.

• اسحب المقبض نحو صدرك مع ثني المرفقين للخلف، الكتفين إلى الخلف.

• حافظ على الحركة سلسة ومتزامنة بين الرجلين والذراعين.

3‑ العودة:

• أرخِ المقبض ببطء إلى وضع البداية، وارجع بالساقين للموضع الأصلي.