---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Good Mornings with Kettlebell هو تمرين يستخدم الكاتل بيل (Kettlebell) لزيادة المقاومة وتحسين قوة عضلات أسفل الظهر، والأرداف، وأوتار الركبة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مع القدمين بعرض الكتفين، وامسك كرة الكيتل بيل (Kettlebell) عند الصدر أو على الكتفين حسب راحتك.

• حافظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن والوركين.

2‑ الحركة:

• انحنِ ببطء عند الوركين للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر، حتى يصبح الجذع شبه موازي للأرض.

• ركز على شد عضلات أسفل الظهر والأرداف وألا تنحني الركبتان بشكل كبير.

3‑ العودة:

• ارفع الجذع ببطء وتحكم إلى وضع الوقوف مع استمرار شد عضلات الظهر والأرداف قبل إنهاء الحركة.