---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Good Morning with Resistance Band هو تمرين فعّال يستهدف عضلات أسفل الظهر، والأرداف، وأوتار الركبة (Hamstrings). يمكن استخدامه كجزء من برنامج تدريبي لتحسين القوة والمرونة في الجزء السفلي من الجسم.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف على شريط المقاومة (Resistance Band) مع القدمين بعرض الكتفين، وامسك نهايات الشريط بكلتا اليدين على مستوى الكتفين أو خلف الرأس حسب راحتك.

• حافظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن والوركين للحفاظ على التوازن.

2‑ الحركة:

• انحنِ ببطء عند الوركين للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر، حتى يصبح الجذع شبه موازي للأرض.

• ركز على شد عضلات أسفل الظهر والأرداف، مع ثبات الركبتين وعدم استخدام قوة دفع الجسم.

3‑ العودة:

• ارفع الجذع ببطء وتحكم إلى وضع الوقوف مع استمرار شد عضلات الظهر والأرداف قبل إنهاء الحركة.