---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Flutter Kicks هو تمرين فعال يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن السفلية، بالإضافة إلى العضلات الأساسية (Core) بشكل عام. يتميز هذا التمرين ببساطته وفعاليته في تقوية عضلات الجذع، وخاصة العضلات المائلة (Obliques) والعضلات المستقيمة (Rectus Abdominis). كما يساعد على تحسين القدرة على التحمل العضلي ويزيد من حرق الدهون، مما يجعله جزءًا مثاليًا من روتين التمارين الخاصة بك.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو بساط التمرين، وضع اليدين بجانب الجسم أو تحت الأرداف لدعم أسفل الظهر.

• ارفع الساقين مستقيمتين قليلًا عن الأرض، مع شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2‑ الحركة:

• حرك الساقين ذهابًا وإيابًا بالتناوب بسرعة معتدلة، مع الحفاظ على الساقين مرفوعتين عن الأرض طوال الوقت.

• ركز على شد عضلات البطن وعدم رفع أو خفض الوركين أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• اخفض الساقين ببطء نحو الأرض ، مع الحفاظ على شد عضلات البطن حتى الوصول لوضع البداية.