ضغط صدر باستخدام أشرطة المقاومة على الأرض

floor cable resistance band press

مستوى الصعوبة

متوسط

الصدر

العضلات الفرعية

عضله الكتف

ثلاثية الرؤس

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرينfloor cable resistance band press هو تمرين موجه لعضلات الصدر، يتم باستخدام جهاز الكابل على مقعد مسطح. يهدف هذا التمرين إلى استهداف عضلات الصدر بشكل رئيسي، ويعتبر من التمارين الفعالة لعزل العضلات ورفع مستوى مرونتها وقوتها. يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تركز على بناء الجزء العلوي من الجسم، وخاصة عضلات الصدر.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• استلقِ على الأرض على ظهرك، والركبتين مثنيتين والقدمين مستقرين على الأرض.

• امسك مقابض الشريط المطاطي (Resistance Band) أو الكابل في كل يد.

• ضع اليدين على مستوى الصدر، المرفقان مثنيان، والظهر مستقيم على الأرض.

• شد البطن وحافظ على استقرار الجسم.

2‑ الحركة:

• ادفع اليدين للأعلى ببطء حتى تصبح الذراعين مستقيمتين فوق الصدر.

• حافظ على الكتفين ملامسين للأرض طوال الحركة، ولا ترفع الظهر.

• تحكم في الحركة لتفعيل عضلات الصدر والذراعين بشكل صحيح.

3‑ العودة:

• أنزل اليدين ببطء إلى مستوى الصدر مع الحفاظ على المرفقين مثنيين.

• حافظ على استقرار الجسم والظهر على الأرض أثناء العودة.