الأقدام السريعة

Fast feet

مستوى الصعوبة

متوسط

الساق ( البطة )

العضلات الفرعية

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

الفخذ الرباعية الأمامية

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين "Fast Feet" هو تمرين فعال لتحسين اللياقة البدنية، وزيادة السرعة، والتنسيق بين الجسم. بيتم التركيز فيه على تحريك القدمين بسرعة مع الحفاظ على التنقل السريع.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف في وضعية مستقيمة مع مسافة صغيرة بين قدميك، وزيِّن جسمك بوقفة ثابتة.

• يجب أن يكون الوزن موزعًا على كعبيك وأصابع قدميك.

2- تحريك القدمين:

• ابدأ بتحريك قدميك بسرعة من مكان لآخر، كما لو كنت بتجري في نفس المكان.

• يجب أن تكون قدميك تتحرك بسرعة ولكن بتنسيق مع الجسم.

• حاول تحريك قدميك بأعلى سرعة ممكنة خلال الفترة الزمنية المحددة.

3- التقنية:

• حافظ على ركبتين مرنتين ومنحنيتين قليلاً عند تحركك.

• لا ترفع قدميك بعيدًا عن الأرض، بل اجعل الحركة قريبة من الأرض لزيادة السرعة.

• قم بتحريك قدميك للأمام والخلف أو في دوائر سريعة أثناء قيامك بالتمرين.