الأقدام السريعة

Fast feet

مستوى الصعوبة

متوسط

الساق ( البطة )

العضلات الفرعية

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

الفخذ الرباعية الأمامية

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Fast Feet هو تمرين فعال لتحسين اللياقة البدنية، وزيادة السرعة، والتنسيق بين الجسم. بيتم التركيز فيه على تحريك القدمين بسرعة مع الحفاظ على التنقل السريع.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيمًا والقدمين بمستوى عرض الوركين.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيمًا.

• ركّز على النظر للأمام والتنفس طبيعي.

2‑ الحركة:

• حرّك القدمين بسرعة عالية، صغيرة ومتتالية، كما لو أنك تجري في المكان بسرعة.

• حافظ على رفع القدمين قليلاً عن الأرض دون رفع الركبتين كثيرًا.

• تحرّك الذراعين بحرية لمساعدة التوازن.

3‑ العودة:

• قلّل السرعة تدريجيًا عند الانتهاء.

• استعد للوقوف الطبيعي قبل التكرار التالي أو التوقف.