---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين EZ Bar Seated Wrist Curl هو تمرين يركز على تقوية عضلات الساعد الأمامية (Flexor Muscles) بشكل رئيسي، مع التركيز على زيادة قوة المعصم وتحمل العضلات. يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لتحسين قبضة اليد وزيادة قدرة الساعد على تحمل الأوزان الثقيلة، وهو مهم للغاية في رفع الأثقال والأنشطة التي تتطلب قبضة قوية وثابتة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على مقعد مسطح أو مقعد بنش مع استقامة ظهرك، بحيث يكون قدميك مسطحتين على الأرض.

• امسك بالـ EZ بار (EZ Bar) باستخدام قبضة راحة اليد للأعلى (palms facing up)، مع التأكد من أن يديك على عرض الكتفين.

• ضع ساعديك على فخذيك بحيث تتدلى يديك للأسفل مع الـ EZ بار.

• تأكد من أن ذراعيك ثابتة تمامًا على فخذيك وأن جسمك في وضع مريح ومستقر.

• اختر وزنًا مناسبًا حتى تستطيع أداء التمرين بشكل فعال وآمن.

2- الحركة:

• ابدأ بتحريك المعصمين ببطء للأعلى باتجاه السقف، مع الحفاظ على ثبات الذراعين على الفخذين.

• تأكد من أن المعصمين فقط هم من يتحركون أثناء هذه المرحلة، بينما تظل باقي أجزاء الجسم ثابتة.

• استمر في رفع المعصمين حتى تصل إلى أقصى نقطة يمكن أن يحققها المعصم، حيث تشعر بتقلص قوي في عضلات الساعد الأمامية.

3- العودة:

• قم بخفض المعصمين ببطء إلى الأسفل حتى تعود إلى الوضع الأول.

• تأكد من أنك تتحكم في البار أثناء الحركة، ولا تتركه يسقط بسرعة.

• حاول الشعور بتمدد في عضلات الساعد الأمامية أثناء العودة إلى الوضع الأصلي.