---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Extension of Arms in Vertical Stretch هو تمرين بسيط وفعال يهدف إلى تحسين مرونة الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الذراعين والظهر. يُستخدم هذا التمرين بشكل شائع في تمارين الإحماء والاسترخاء، ويعد مناسبًا للتخفيف من توتر العضلات في الجزء العلوي من الجسم. يساعد هذا التمرين أيضًا في تحسين الوضعية وزيادة نطاق حركة الذراعين والمفاصل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم، والقدمان متباعدتان بمستوى عرض الكتفين. ارفع ذراعيك للأعلى فوق الرأس بحيث تكونا مستقيمتين ومتوازيتين بجانب الأذنين، مع شد خفيف في عضلات البطن للحفاظ على الاتزان.

2- الحركة:

• مد الذراعين لأعلى قدر الإمكان في اتجاه السقف، مع الإحساس بتمدد في عضلات الذراعين والجذع والكتفين.

• حافظ على التنفس المنتظم أثناء الحركة.

3- العودة:

• اخفض الذراعين ببطء إلى جانبي الجسم وارجع إلى وضع الوقوف الطبيعي مع الحفاظ على استقامة الظهر.