---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Extension And Inclination Neck Stretch هو تمرين فعال لتمديد عضلات الرقبة وتحسين مرونتها. يركز هذا التمرين على تمدد الرقبة من خلال حركتين رئيسيتين: التمدد الامتدادي (Extension) و التمدد المائل (Inclination). هذه الحركات تساعد في تقليل التوتر في عضلات الرقبة والأكتاف، وتحسين وضعية الرأس.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف في وضع مستقيم، والذقن في مستوى أفقي مع الأرض، والكتفان مسترخيان.

2- الحركة:

• أمل رأسك ببطء إلى الخلف لتمديد عضلات الرقبة الأمامية، ثم أعد الرأس إلى وضعه الطبيعي، وبعدها أمل الرأس للأمام حتى يقترب الذقن من الصدر. حافظ على الحركة ببطء وتحكم.

3- العودة:

• ارجع بالرأس إلى الوضع المستقيم مع إبقاء الكتفين مسترخيين والظهر منتصبًا.