---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Extended Side Angle (أو كما يُسمى بالإنجليزية "Utthita Parvakonasana") هو تمرين يوغا رائع لتمديد الجوانب، تحسين التوازن، وتقوية الجسم بشكل عام. يركز التمرين على فتح الوركين، الساقين، والحوض، بينما يعمل على تقوية الساقين والذراعين.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف وقدماك متباعدتين بحيث تكون القدم الأمامية أمام الأخرى بمستوى عرض الكتفين تقريبًا.

• الوجه للأمام، شد البطن والظهر مستقيم.

• استعد لتوجيه الجسم للجانب عند الحركة القادمة.

2‑ الحركة:

• انحنِ جانبياً على الساق الأمامية، وضع الذراع السفلى على الساق ، والذراع العليا ممدودة فوق الرأس في خط مستقيم مع الجسم.

• ابقي الكتف مفتوح والظهر مستقيم.

• ركّز على شد الجانبين والفخذين أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• ادفع جسمك ببطء للرجوع لوضع الوقوف.