---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Exercise Ball Sit-Ups هو تمرين فعال لتقوية عضلات البطن، خاصة العضلات المستقيمة (Rectus Abdominis) والعضلات المائلة (Obliques). استخدام الكرة الرياضية (Exercise Ball) يضيف تحديًا إضافيًا لتمرين الجلوس التقليدي، مما يزيد من التوازن ويعزز من فعالية التمرين في تقوية عضلات الجذع. بالإضافة إلى ذلك، يساعد في تحسين التوازن، التنسيق، والقوة الأساسية (Core Strength).

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• اجلس على كرة التمرين (Exercise Ball) مع تثبيت القدمين على الأرض بمسافة مساوية لعرض الكتفين.

• ضع اليدين خلف الرأس ، وابقِ البطن مشدودًا والظهر مسترخي على الكرة.

2‑ الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو الأمام باستخدام عضلات البطن، حتى يصبح الجذع قريبًا من الوضع الرأسي.

• حافظ على ثبات الوركين على الكرة وتجنب دفع الرقبة أو الرأس باليدين.

3‑ العودة:

• اخفض الجزء العلوي من الجسم ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع استمرار شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع.