---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Exercise Ball Seated Quad Stretch هو تمرين فعال لتمدد عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية) باستخدام كرة التمرين. يساعد هذا التمرين في تحسين مرونة عضلات الفخذ الأمامية، مما يقلل من توتر العضلات ويزيد من نطاق الحركة. يعد هذا التمرين مثاليًا بعد التمارين الرياضية أو لفترة الإحماء أو الاسترخاء بعد يوم طويل.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على كرة التمرين (Exercise Ball) مع الحفاظ على توازن الجسم.

• ضع اليدين بجانب الجسم أو على جانبي الكرة لدعم الاستقرار.

2- الحركة:

• اثني ركبة واحدة للخلف وامسك القدم أو الكاحل بذراع اليد نفسها، مع جذب الساق برفق نحو الأرداف لتمديد عضلة الفخذ الأمامية (Quadriceps). حافظ على الركبة موازية للأرض قدر الإمكان.

3- العودة:

• أرخِ الساق ببطء إلى وضع البداية.